Cuando empezamos una técnica nueva tenemos todo un bosque delante de posibilidades buenas y malas.
Para ir por las buenas y movernos mejor, rendir más o mejorar con una lesión hay una cosa muuuuuy importante y que tenemos que cuidar desde el principio: La respiración
Estás leyendo El angulo Medio . Una newsletter donde aprender sobre el movimiento. Deja tu email si quieres leerla
“La primera lección es aprender a respirar correctamente. Para mejorar la respiración del individuo, es insuficiente decirle simplemente inspira y exhala. Sólo cuando se entiende el funcionamiento de la correcta respiración puede transmitirse adecuadamente”.
Joseph H. Pilates
Respirar bien te vale para:
Estabilizar el core. En los movimientos más difíciles activamos más la musculatura que desciende costillas para expulsar aire, con ello tendremos más control del centro.
Mantener el ritmo durante el ejercicio.
Oxigenar zonas del pulmón más olvidadas.
Contrarrestar la respiración que solo se realiza con la zona superior de costillas: acortamiento muscular en esa zona del tórax y cuello.
¿Qué conseguimos con la respiración costal en zona posterior lateral?
Oxigenar una zona más olvidada, menos limpia al tener los alveolos menos trabajados.
Más capacidad pulmonar.
Mayor control del core al no desestabilizar el tronco.
Cuando inspiramos nuestros pulmones se expanden tridimensionalmente, es decir, el aire que entra amplía la caja torácica en todas direcciones y expande el diafragma. Le estamos dando movilidad a zonas de la caja torácica que no la tienen.
El movimiento más común al inspirar lo realizamos en sentido anterior y superior, es decir que nuestras costillas se amplian muy bien hacia adelante y nuestros hombros tienen gran facilidad para elevarse. También hay mucha tendencia a movilizar únicamente el diafragma y “sacar tripa”.
¿Cómo respiramos en Pilates? ¿Cuándo?
La inspiración se realiza por la nariz y la exhalación por la boca frunciendo los labios. Esto facilita la conexión abdominal ya que lo músculos espiradores tienen que activarse más si prolongamos ligeramente la salida del aire.
Es muy beneficioso realizar esto en los rangos más difíciles del movimiento, donde hay mayor reto a la estabilidad lumbopélvica y a la alineación de costillas.
La respiración utilizada durante la técnica ayuda a mantener el ritmo de la clase, nos libera de tensiones, ayuda a realizar progresiones de un mismo ejercicio e incluso se utiliza para retar aún más al cuerpo en el repertorio de Pilates avanzado.
Pero no dejes que buscar la perfección te bloquee durante el movimiento. Pensar e intentar recordar cómo debemos respirar todo el rato nos puede evitar "fluir" y explorar las posibilidades de nuestro movimiento. No te preocupes, poco a poco irás mejorando en la respiración y la utilizarás como estrategia para mejorar en tu técnica.
Con esto de la Newsletter, espero aprender y profundizar más en temas sobre biomecánica, Pilates, Control motor, y técnicas que domino menos, etc.
Y a la vez poder transmitirlo a esta Newsletter y en mi web( www.rodrigoguadian.com) con un lenguaje claro y sin jaleos ni tecnicismos, tratando de que sea una lectura amena.
Lo voy a intentar, porque me dicen que al explicarme a veces me enrollo demasiado…
Y es posible que tú tengas poco tiempo o pocas ganas de gastarlo viendo tu mail. Asíque mi compromiso es escribir sobre cosas que te aporten.
Pero si no quieres recibir más, puedes darte de baja haciendo click más abajo.
En ese caso, espero que haya podido ayudarte algo hasta el momento.
Aunque creo que es pronto para valorarlo. Acabo de empezar, jaja
La respiración como estrategia
La respiración como estrategia
La respiración como estrategia
Me gusta dar clase.
Me gusta enseñar a la gente a moverse mejor.
Cuando empezamos una técnica nueva tenemos todo un bosque delante de posibilidades buenas y malas.
Para ir por las buenas y movernos mejor, rendir más o mejorar con una lesión hay una cosa muuuuuy importante y que tenemos que cuidar desde el principio: La respiración
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“La primera lección es aprender a respirar correctamente. Para mejorar la respiración del individuo, es insuficiente decirle simplemente inspira y exhala. Sólo cuando se entiende el funcionamiento de la correcta respiración puede transmitirse adecuadamente”.
Joseph H. Pilates
Respirar bien te vale para:
Estabilizar el core. En los movimientos más difíciles activamos más la musculatura que desciende costillas para expulsar aire, con ello tendremos más control del centro.
Mantener el ritmo durante el ejercicio.
Oxigenar zonas del pulmón más olvidadas.
Contrarrestar la respiración que solo se realiza con la zona superior de costillas: acortamiento muscular en esa zona del tórax y cuello.
¿Qué conseguimos con la respiración costal en zona posterior lateral?
Oxigenar una zona más olvidada, menos limpia al tener los alveolos menos trabajados.
Más capacidad pulmonar.
Mayor control del core al no desestabilizar el tronco.
Cuando inspiramos nuestros pulmones se expanden tridimensionalmente, es decir, el aire que entra amplía la caja torácica en todas direcciones y expande el diafragma. Le estamos dando movilidad a zonas de la caja torácica que no la tienen.
El movimiento más común al inspirar lo realizamos en sentido anterior y superior, es decir que nuestras costillas se amplian muy bien hacia adelante y nuestros hombros tienen gran facilidad para elevarse. También hay mucha tendencia a movilizar únicamente el diafragma y “sacar tripa”.
¿Cómo respiramos en Pilates? ¿Cuándo?
La inspiración se realiza por la nariz y la exhalación por la boca frunciendo los labios. Esto facilita la conexión abdominal ya que lo músculos espiradores tienen que activarse más si prolongamos ligeramente la salida del aire.
Es muy beneficioso realizar esto en los rangos más difíciles del movimiento, donde hay mayor reto a la estabilidad lumbopélvica y a la alineación de costillas.
La respiración utilizada durante la técnica ayuda a mantener el ritmo de la clase, nos libera de tensiones, ayuda a realizar progresiones de un mismo ejercicio e incluso se utiliza para retar aún más al cuerpo en el repertorio de Pilates avanzado.
Pero no dejes que buscar la perfección te bloquee durante el movimiento. Pensar e intentar recordar cómo debemos respirar todo el rato nos puede evitar "fluir" y explorar las posibilidades de nuestro movimiento. No te preocupes, poco a poco irás mejorando en la respiración y la utilizarás como estrategia para mejorar en tu técnica.
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Con esto de la Newsletter, espero aprender y profundizar más en temas sobre biomecánica, Pilates, Control motor, y técnicas que domino menos, etc.
Y a la vez poder transmitirlo a esta Newsletter y en mi web( www.rodrigoguadian.com) con un lenguaje claro y sin jaleos ni tecnicismos, tratando de que sea una lectura amena.
Lo voy a intentar, porque me dicen que al explicarme a veces me enrollo demasiado…
Y es posible que tú tengas poco tiempo o pocas ganas de gastarlo viendo tu mail. Asíque mi compromiso es escribir sobre cosas que te aporten.
Pero si no quieres recibir más, puedes darte de baja haciendo click más abajo.
En ese caso, espero que haya podido ayudarte algo hasta el momento.
Aunque creo que es pronto para valorarlo. Acabo de empezar, jaja
Un abrazo!