Es imposible no lesionarse. En algún momento de nuestra vida saludaremos a alguna patología, dolor o disfunción de la misma manera que cogeremos un resfriado. Así que tengamos en mente cuál es la mejor manera de recuperarse de una lesión musculoesquelética.
Con un ejemplo lo vemos mejor:
Esguince de tobillo.
Grado I o II. No hay rotura total así que nuestro organismo facilitará la creación de nuevo tejido en el ligamento y/o tendón dañado.
Pasos a seguir
1) Disminuir el dolor: Frío, tratamiento manual, drenaje, etc)
2) Recuperar la movilidad(si el paso anterior ha sido prolongado, podemos tener adherencias. Además de la “cicatriz" en esos ligamentos/tendones que también ofrecerá una resitencia al movimiento. Aquí se puede combinar la terapia y los ejercicios activos sin carga
3) Recuperar la función. Y yo añadiría: mejorarla. Está claro que te lesionaste debido a un estímulo para el cual tu tobillo no estaba preparado. Si por ejemplo la causa fue una torcedura, debemos recuperar los ligamentos y tendones tanto en su fuerza y estabilidad en la posición neutra del tobillo como la elasticidad y capacidad excéntrica cuando llegan a posiciones similares a esa torcedura.
En cualquier lesión hay que reducir el dolor en primer lugar, mejorar la movilidad si se ha perdido y al final trabajar para recuperar o aumentar la función del músculo.
Así de sencillo y así de complicado a la vez.
No todos los tejidos responden igual(tendones, músculos, fascias, huesos, cápsulas articulares …)
Y esa ganancia de fuerza a la hora de mejorar la función va a tener patrones de movimiento/intensidad muy distintos en cada persona dependiendo de sus capacidades, su historial o su entorno ya que cada persona puede aspirar a diferentes retos. Siempre y cuando éstos estén dentro de lo que esa persona es capaz de hacer con su cuerpo, se debe facilitar que la readaptación tenga sus máximos objetivos.
Si tienes dudas con algo referente a esto quizás pueda ayudarte, escríbeme y te cuento.
Por cierto, en consonancia con todo esto dentro se poco realizaré un taller en la clínica Laura Gil para mejorar y prevenir lesiones en pie/tobillo. Si quieres info, escribe por aquí o al WhatsApp de la clínica 692989160 o en el grupo de telegram: https://t.me/grupopilateslauragil
Ver post “Pies antifrágiles"
Chao!