Cárcel, dolor y pezuñas.(III)
Tercer y último vídeo para mejorar la biomecánica del pie
Hoy te traigo el 3er vídeo para mejorar el apoyo del pie y la función de sus músculos.
En el primero vimos como ayudar a relajar los puntos miofasciales. Eso nos prepara para los siguientes pasos. Unos dicen que mejora la densidad de la fascia, otros que el sistema nervioso central disminuye su señal de alarma. En cualquier caso, por experiencia, te digo que te va a ayudar a que los ejercicios posteriores salgan mejor.
En el segundo vídeo practicamos ejercicios para mejorar la movilidad de los dedos del pie. Se trata de aumentar su ángulo medio (aquí puedes escuchar un capítulo del podcast sobre este tema) y de esta manera obtener unos rangos de movilidad en los que podamos empezar a darle caña con los ejercicios de hoy. Esos nuevos rangos de movilidad convertirán nuestra “pezuña” en un pie funcional.
La fuerza que podemos desarrollar con el 1er dedo es importante para:
Empujar el suelo en la última fase de la marcha. Biomecánica eficaz, no lesiva. Más prevención de lesiones. Menos sobrecarga de otros músculos al trabajar acompañados y menos presión sobre la cabeza de los metatarsos.
Conseguir un arco plantar que trabaje eficazmente mejorando la amortiguación del pie.
La alineación del 1er dedo tal y como vemos en el último ejercicio del vídeo propone una especie de “ forma de abanico” desde el talón hacia los dedos. Posición que es totalmente imposible con el calzado convencional, de ahí la cárcel que da título a este post.
Tal y como colocamos la banda elástica en los 2 dedos nos permite alinearlos con los metatarsos y entre otras cosas conseguimos:
Evitar juanete(hallux valgus)
Activamos el flexor del 1er dedo del pie - arco plantar más eficaz - prevenimos rotación interna de tibia/peroné y con ello evitamos valgo de rodilla
En alguna ocasión podremos hablar de calzado minimalista, una muy buena opción para desarrollar todo lo que conseguimos con estos ejercicios.
La semana que viene mandaré algunas cosas sobre cervicales y pescuezos. ¿Tienes alguna sugerencia, duda, dolor de cuello/cabeza/hombros sobre el que quieras preguntar?
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